首頁 > 國際 > 正文

失眠障礙的人，哪種睡姿最好睡？

2023-08-24 17:29:41來源：互聯網

睡眠對有睡眠障礙的人來說，可能是一種奢侈、稀缺和需要努力爭取的資源。

美美的睡上一覺，那是多么幸福的事。

睡姿有以下幾種：

1. 仰臥：這種睡姿不會壓迫到身體器官，由于減少了臉與枕頭的接觸，一定程度上杜絕了螨蟲對臉部皮膚的侵害，不會壓到面部皮膚，有助于面部皮膚的放松。缺點是舌根可能會壓住咽部，引起打鼾或者睡眠呼吸暫停。

【資料圖】

2. 側臥：包括左側臥和右側臥。左側臥有利于緩解胃部不適，減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱疼痛感。右側臥不會壓迫到心臟，有益于心臟，維護血壓平衡。側臥睡姿還可以緩解腰背疼痛，但是要在兩腿中夾一個墊子，避免腰椎下陷加重腰痛癥狀。

3. 蜷縮式：這種睡姿有助于緩解身體壓力，易讓人產生安全感，缺點是長期蜷縮睡覺可能導致背部肌肉過度牽拉，造成肌肉勞累，并且可能會限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

4. 趴睡：這是最不建議的睡姿，缺點是容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等，增加肌肉、關節壓力，呼吸不暢，壓迫胸部。

不同睡姿各有優缺點，你可以根據自身情況選擇合適的睡姿。

5. 半側臥：這種睡姿可以減少對身體的壓力，有助于放松身體，同時不會對心臟造成壓迫。但是長期側臥可能會壓迫到臉部和耳部，導致皺紋和耳部不適。

1. 失眠：包括入睡困難、早醒、睡眠較淺、多夢等，是一種最常見的睡眠障礙。

2. 睡眠呼吸障礙：如打鼾、睡眠呼吸暫停等。

3. 中樞性嗜睡性疾病：如發作性睡病，主要特點為不分場合的突發性睡眠障礙。

4. 晝夜節律障礙：好發于倒夜班或有時差的人群。

5. 異態睡眠：如夢游。

6. 睡眠相關運動障礙：如不安腿綜合征。

7. 其它睡眠障礙：如磨牙、夜尿癥等。

實際上還有許多其它類型的睡眠障礙。

1. 打鼾：側臥可以減輕打鼾，因為這樣可以打開氣道，減少睡眠中的呼吸暫停。

2. 胃酸回流：仰臥可以降低胃酸回流的風險，因為這樣可以讓胃酸停留在胃里，而不是反流到食管中。

3. 頸部疼痛或僵硬：側臥可以讓頸部得到支撐，并減輕壓力。同時，可以在頸下放置一個小的枕頭來支撐頭部。

4. 呼吸問題：側臥可以緩解呼吸問題，特別是對于患有哮喘、慢性阻塞性肺疾病和睡眠呼吸暫停的人來說。

5. 失眠：如果失眠是由于無法放松或進入深度睡眠，可以嘗試采取側臥或蜷縮式睡姿，這有助于放松身體和緩解壓力。

沒有睡眠障礙的人，是不了解有睡眠障礙源的痛苦。

每當夜深人靜，看到別人酣然入睡，而自己卻清醒異常時，就想把全世界人都叫起來，陪我一起熬夜。

若有一種睡姿，能夠讓我酣然入睡，那是一種最大的幸福。

#暑期創作計劃#

關鍵詞：

責任編輯：hnmd003