首頁 > 專題 > 正文

高敏感人群生存指南

2023-07-06 22:51:21來源：L先生說?  

可能許多人難以理解，作為一個非常敏感的人，在這個世界上生存，要承擔著什么樣的壓力。

別人一句無關緊要的言辭，在他們心中可能都會翻來覆去地反芻好久；


(資料圖片僅供參考)

總是對自己的言行下意識來來回回地審視，不斷在內心問自己：我有沒有哪里做錯了？

情緒容易大起大落，來得也快去得也快，特別容易陷入疲憊之中，需要較長的時間“回血”；

特別容易“深夜emo”，在獨自一人的時候，翻涌起許多早已塵封的遺憾、感傷和憂郁……

因此，一個敏感的人，在別人面前，經常顯得有一點“怪異”。這種怪異可能體現在幾個地方：

要么，是特別內向，總是喜歡一個人待著，不愿意跟別人打交道；

要么，是難以捉摸，情緒總是變化得特別快，一下子很熱情，一下子又很冷漠；

又或者，是“特立獨行”，總是會有出人意料的言行，讓人感到很有壓力……

但這是因為他們“孤僻”“怪異”“不擅社交”嗎？其實不是的。

一個敏感的人，他的內心就像裝了一個放大器一樣，會把大腦對外在刺激的認知和處理過程“放大”。

一方面，他接收到的外在刺激會被放大，從而使得有些在別人看來無關緊要的小事，對他們來說都會成為一個需要花費精力去處理的問題；

另一方面，他所產生的情緒反應和反芻深度也會被放大。這就會導致，他特別容易產生各種過度的、不必要的情緒，并且這種情緒還會持續很長時間，讓他一直沉浸其中，從而影響處理和應對其他事情的狀態。

所以，我總是說：當你面對一個非常敏感的人時，希望你能對他有更多的耐心，給他多一點關懷、肯定和支持。

因為，他光是抑制自己內心“洶涌澎湃”的雜念和情緒，讓思緒保持平靜，就已經需要耗費許多精力了。

敏感的人，內心深處就像藏著一片深深的、望不到底的海洋，時常在醞釀著別人難以理解、無法看透的波瀾。他們需要把這片波瀾埋在心底，既不讓它流溢出來，也不讓自己被它吞沒。

這真的是一件很困難、很折騰人的事情。

一

那么，為什么這些人會比常人更敏感呢？背后的機制和原理是什么？

關于高敏的科普，我在《敏感的你，我想對你說》中已經講得十分清楚了。在這里簡單總結一下，高敏者的大腦，主要有這么幾個與其他人不同的地方：

首先，他們的鏡像神經元和腹內側前額葉皮層更為活躍，這就導致他們會更容易對外界刺激“感同身受”，與此同時，容易將這種外界刺激跟自己的經驗聯系起來，從而產生更強烈、更持續的內心感受。

其次，高敏者大腦中關于自我意識、同理心和社交關系的腦區聯系更緊密、更活躍，這就導致他們特別容易產生社交焦慮，非常在意別人對自己的看法。

最后，他們的外源多巴胺系統較弱，這就導致他們不容易從外界獲取反饋，從而，只能依靠自己內心的力量，去壓制內心的雜念和情緒。

那么，如何知道自己是不是高敏者呢？

就我個人的看法而言：是否高敏，其實自己是能夠感覺到的。如果我在第一段里面描述的經歷，你或多或少有過那么一兩項，那么你大概率就是；如果你一項都沒有經歷過，那么你應該就不是。

最早提出“高敏感”這個概念的 Aron 夫婦，在他們的一系列研究中認為：大約有 20% 的人群，屬于高敏感人群。為了讓自己能夠良好地融入社會環境，他們通常需要承擔比別人更大的心理負擔和努力。

2018 年，一項關于高敏者的研究，做了更進一步的測量和研究。

這項研究發現：整體來說，如何判斷一個人屬于高敏感還是低敏感呢？大致上是三個因素：易于興奮，審美敏感，以及低感覺閾限。

也就是說：如果你的情緒很容易波動起伏，如果你容易感動和被吸引，如果你能敏銳地感知到外界的聲音、氣味、光影等……

那么，你大概率就是一個高敏感的人。

這項研究進一步發現：我們可以大致按照敏感程度的高低，把人群劃分成三類，分別是：

低敏感人群，大約占 29%；

中敏感人群，大約占 40%；

高敏感人群，大約占 31%。

你覺得自己是哪一種？蒲公英，郁金香，還是蘭花？

二

不過，我想告訴你的是：敏感，其實是一種天賦。它所帶給你的，除了困擾和煩惱之外，也可以有自己獨特的優勢。

那么，如果你是一個高敏者，在生活中，可以如何發揮自己的優勢呢？

1. 創意

最適合高敏者的職業，就是創造型的工作。這可能是會讓高敏者“如魚得水”的環境。

為什么呢？我們知道，創意的本質是什么？是看似無關的要素之間，產生了偶然的“遠距連接”。也就是把多個舊的事物，通過別人所意想不到的聯系，創造出新的“整體”，產生別出心裁的、全新的火花。

這一點對于高敏者來說，再契合不過了。

一方面，高敏者容易放大外界刺激，因此會更敏銳地關注到外界事物的細節，看到一般人容易忽略、看不到的地方；

另一方面，得益于高敏者容易“浮想聯翩”的習慣，這些細節被儲存起來之后，更容易有意無意地被調用，從而碰撞出新的結果。

因此，如果你是一個高敏者，或許可以試一試相關的職業：繪畫，藝術，設計，攝像，空間，時尚，文案，音樂……

并且，這種創造型的工作，其實也不局限于特定行業。拿我自己舉例。我的寫作看似并不需要創意，但高敏感這一特質仍然給了我巨大的助益。

具體體現在哪里呢？許多讀者告訴我，他們喜歡我的文章，是因為我總是能夠把生活中常見的現象跟心理學理論掛鉤，用嚴謹的邏輯鏈條去論述和分析。

這種能力其實來源于什么？很大程度上就是來源于敏感。正是因為敏感，使得我能夠更敏銳地觀察到生活中的種種現象，把它們抽象成一個個模型，并且發現這些模型跟心理學理論之間的關聯，再通過這種關聯，建立起對應的邏輯關系和鏈條。

換言之：這些關聯本來就存在于現實世界之中，我只是發現了它們而已。

所以，如果你現在從事的并不是創造型的職業，也不妨試著這樣做：關注自己每天的想法，把它們記錄下來，并時常去翻閱、思考。把它們想象成一顆顆種子，時常灌溉和照料，看能否從中生發出什么有用的結果。

無論是把它們用到工作中，還是發展成生活中的興趣，都能為你的生活增添一絲色彩和樂趣。

2. 共情

另一項伴隨敏感而來的天賦，就是共情。

前面講過，高敏者大腦中關于同理心和社交關系的部分較為活躍、聯系也更緊密，這就帶給他們一項非常強大的技能：他們總是能夠在人際交往之中，更好地體察到對方的感受，更容易做到“換位思考”。

因此，回想一下我們的童年，你可能會發現：高敏者在成長過程中，可能未必是班里成績最好的，也未必是最有人氣、最受歡迎的，但他們往往會扮演一個不可或缺的角色：知心好友。

每個人在成長中，都一定會有這么幾個人：你特別喜歡向他們傾訴心事，吐露心聲，你會感受到，他們特別理解你，總是能設身處地的為你著想。甚至，他們什么都不用說，無需提出建議，只是靜靜聽著，就能給你莫大的慰藉。

這就是高敏者自帶的“光環”。

因此，如果你是高敏者，也不妨嘗試一下需要跟別人接觸和交流的工作。這種高度的共情天賦，可能會帶給你巨大的優勢。

或者，在你的人際圈子中，可以試著去扮演這么一個“知心朋友”的角色。這就是你的獨特魅力，是你不可或缺的存在價值。

又或者，在你的辦公室和團隊中，試著去承擔“協調者”的角色。你不一定要當領導者，不一定要當執行者，而是可以去成為團隊的潤滑劑和助推劑。試著去協調團隊中的人際關系，不同的觀點，不同的立場，去成為將多個環節、多個人群連接起來的橋梁，推動團隊前進……

當然，要特別注意的是：克制自己的情感共情，更多地使用認知共情，避免自己被情緒淹沒，徒增煩惱和壓力。

成為火，點亮黑暗，但不要燒盡自己。

3. 審美

許多高敏者可能都會有一種感受：有時候跟別人交流時，往往會有一個“障壁”：有些你覺得特別有趣、特別打動你的東西，別人往往無法感同身受，只會一臉無趣地問你：這東西究竟有什么意思？

這就是高敏感所帶來的另一個稟賦：特別容易發現生活中的美和趣味。

不要覺得這一點好像無足輕重：說白了，我們在生活中追求的是什么？是幸福感。審美也許未必能帶來世俗的成功，但它能為我們提供別的東西無法給予的幸福感。

換句話說：作為一個高敏者，你天生能獲得的幸福感就比別人更多了 —— 這就是敏感對你的饋贈。

因此，我想給你兩個小小的建議：

第一點：不妨去培養一個跟審美相關的興趣愛好。比如繪畫、攝影、設計，等等。你會發現，你不但能夠在它上面玩得更加“如魚得水”，比其他人更容易上手，同時也更能夠感受到它的樂趣和美好。

第二點：不妨試著多走出城市的局限，多去接觸大自然。

審美是什么？是打開我們的感官，讓它們被填滿，體驗到高于自身存在的崇高、敬畏、力量、優雅……而這些，是在鋼筋水泥森林里所難以得到的。走出去，接近自然，你的審美感知才能得到最大程度的發揮。

實際上，許多研究都發現：自然對于人的心理健康和精神狀態，都有非常良好的療愈作用。比如：2014 年英國一項研究發現：搬家到高綠化地區的人，心理健康普遍變好了。證明了綠化提高心理健康的因果性。

再比如，近幾年的研究發現：親近自然不但可以提高心理健康，還可以提高注意力、創造力、記憶力。與此同時，它還可以幫助睡眠，幫助人們經歷焦慮或抑郁，并改善一些癥狀，如注意缺陷障礙。

這一點，對于天生具備審美天賦的高敏者來說，門檻更低，效果也會更好。

所以，不要浪費你這個來之不易的稟賦，不妨多去發揮它的價值，讓你從審美之中，獲得療愈、平靜和幸福。

三

最后，簡單聊一聊：作為一個高敏者，有什么辦法，可以緩解它所帶來的痛苦和壓力？

1. 積累自己的“快樂賬戶”

高敏感有個特征：一點小事很容易讓他們沮喪；但同時，一點微不足道的快樂，也足以讓他們興奮起來，感覺生活突然射進了一縷陽光。

所以，從生活中多儲存一些快樂，就非常必要。

比如：

把平時自己得到的肯定和贊賞存下來，在沮喪的時候拿出來看；

儲備幾個能叫出來的朋友，失落的時候拉出來聚個會、聊聊天；

參加一些小團體、小圈子，參加他們舉辦的活動，認識能聊得來的人；

拓展自己的興趣，找到一些能獲得愉悅感的愛好，煩躁的時候用來排遣心情……

這可以不斷地為自己提供力量，用來對抗敏感所產生的內耗。

2. 從他人關注，轉換到自我關注

高敏者最容易受到的困擾，可能就是社交焦慮和社交障礙了。之所以會產生這一點，主要是因為：高敏者往往把“他人的看法”擺得比“自己的感受”更高，從而讓自己始終承受著過大的壓力。

因此，一個簡單的原則是：不要一直掛念著“他人的看法”，而是反過來問問自己：我的感受如何？

在社交的過程中，我覺得舒服嗎？我感到自如嗎？我是自然地在展示自己，還是在刻意扮演和表現出某種形象？

牢記這三條信念：

1）每個人都很忙，不會刻意去關注別人，許多你覺得很不妥的細節，對方壓根不會在意。

2）交往是相互的：當你感覺自己被對方評判的時候，對方其實也緊張地期待著你的評判。

3）不用刻意讓別人喜歡你。讓自己更放松、更自然跟對方接觸，往往能夠篩選出真正能彼此吸引的人，建立長久的關系。

這樣可以極大地降低高敏者社交時的心理負擔，避免自己陷入無謂的內耗之中。

3. 覺察和減少無謂的反芻

除了社交場景，另一個讓高敏者飽受困擾的問題，可能就是思維反芻了。

每每在獨自一人的時候，無所事事的時候，甚至，工作告一段落的時候，思維總會不由自主地漫游。特別容易想起各種負面的回憶，包括對過去的后悔，以及對未來的擔憂。

正是這些無謂的反芻，讓高敏者總是身心俱疲，特別容易感到大腦“超負荷”，缺乏心力去處理當下面對的問題。

因此，一個很關鍵的做法就是：平時養成習慣，多觀察自己的思緒和念頭。

一旦發現自己又開始漫無目的地神游，開始反芻起各種各樣的負面念頭，就停下來，告訴自己：這些念頭是無用的，它們于事無補，不如去想一些有用的東西。

可以是轉移注意力，把思緒集中到當前的問題上；也可以是刻意去回想一些快樂的、舒服的記憶；還可以是立刻行動起來，去做一些需要動手、動腦的瑣事，讓自己忙碌起來……

關鍵是，自主地、有意識地引導自己的思維，讓它不要成為脫韁野馬。

這可以減少非常多的無謂的煩惱。

最后，還是那句話：

希望所有敏感的朋友，都能相信一件事：不論這世界如何，它始終值得我們熱愛。

也希望，如果你身邊有非常敏感的朋友，可以多給他一點理解、關懷和耐心喔。

讓我們一起，讓這個世界變得更好。

關鍵詞：

責任編輯：hnmd003

相關閱讀

推薦閱讀