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環球消息！扣籃訓練方法視頻_扣籃訓練

2023-06-04 16:02:49來源：互聯網

你們好，最近小未來發現有諸多的小伙伴們對于扣籃訓練方法視頻，扣籃訓練這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、首先是核心力量訓練。

2、核心力量訓練可以提高你在空中的飛行能力，也可以在你穩住身體的時候大大增加你向上的速度。如何改善？

(資料圖片僅供參考)

3、在負重俄羅斯轉體中，你的目標必須是30公斤，30秒，30次休息，30秒做3組。如果你沒有達到30次，你的核心需要提高。

4、六角杠硬拉跳

5、負重30公斤10次，每組增加10公斤，次數不變。做四組，加到70公斤。

6、這種訓練可以大大提高你的核心力量，接地力量，

7、降低體脂率

8、體脂率低的話，同樣體重可以跳的更高，體脂率太多就是你的負擔。體重不是，但是體脂率是。不信你可以看看。

9、少做耐力訓練

10、耐力訓練會降低你的白肌記憶，限制你的跳躍。有人會問，我該怎么減肥？我可以告訴你，HIIT訓練也可以幫助你減肥減脂，但是一定要快，這樣才能充分提高快肌纖維的活性。

11、腿部力量訓練

12、腿部力量訓練，大多數人認為很重要，是的。

13、練筋的方法，單腿跳200次，單腿跳100次《每次最好1階1階的跳》。

14、腿部力量訓練列表

15、沖刺上山12次，

16、負重背，深心跳30次，第2組

17、負重背心分兩組原地垂直跳躍20次，然后原地觸高一次。

18、啞鈴保加利亞單腿深蹲10次10組。每組做完后，摸一次高度。

19、上肢力量很重要。

20、上肢肌肉在跑步和跳遠中起著重要的作用，包括扣籃。

21、他是力量的核心，也是你起跳奔跑時減少空氣阻力的幫手之一。

22、怎么訓練？

23、你的目標時間

24、負重俯臥撐5組20次，負重引體向上5組12次，負重雙杠手臂屈伸5組20次。

25、剛開始是10公斤，慢慢的是30公斤。你的彈跳力會大大增加。

26、那么我能在一年內扣籃嗎？其實我只要把力量和速度發揮到極致，就可以灌籃一次。我練長跑的時候，不管怎么練都不扣籃。后來放棄了長跑，改練爆發性運動，比如變速跑，短跑。力量訓練，跳躍訓練。

27、一年后，我完成了一次扣籃，但是休息了很久，肌肉也要恢復。現在不練扣籃了。本來可以完成一個360度旋轉扣籃，現在因為開始了耐力運動，基本可以摸到框了，體脂肯定低。

28、對提高彈跳會很有幫助。不信你可以試試。如果你對這些內容感興趣，可以照你說的做。動作都是訓練單。可以做也可以不做，但是一定要練。一定要負重，完成負重動作，然后做一個原地撫摸。

29、可以幫助你恢復肌肉記憶。如果不喜歡這些內容，可以作為參考。

以上就是扣籃訓練這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。