首頁 > 個股 > 正文

坐月子都吃什么飯菜好?一天吃幾頓好?

2023-06-12 14:50:09來源:南方養生網  

產婦坐月子的飲食是有講究的,區別于普通飯菜,月子餐的飲原則是:口感溫熱、清淡、稀軟、制作精細、食材多樣化,只有這樣才能促進消化和吸收,保證身體早日恢復健康。

因為新媽媽產后身體和脾胃虛弱,消化能力不足,所以需要少吃多餐,坐月子期間每天最好吃5--6頓,分別為早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐。最后一頓加餐可以根據新媽媽身體需要決定用不用加。


(資料圖片僅供參考)

推薦新媽媽坐月子期間飲食

1.小米粥

小米的營養非常豐富,小米粥不僅做法方便,還容易吸收。最主要的是小米粥對胃腸道好。

小米粥含有豐富的脂肪,而且還是不飽和脂肪酸。除此之外小米粥中含有大量的維生素E,膳食纖維含量豐富,含鉀高含鈉低,含鐵量也高。

所以小米能補血、健腦的原因。小米粥中可以搭配花生、紅棗,可以益氣補血。

2.公雞湯

眾所周知,雞湯一直都是滋補佳品,食用雞湯可以提高免疫力,強健身體。

但是對于催乳的新媽媽來說,不適合食用母雞湯,喝老母雞湯不但不能增乳,還會導致回奶,因為老母雞湯中的雌激素含量很高,會使新媽媽身體的雌激素濃度增高,催乳素減弱,導致乳汁不足,甚至出現回奶的現象。

而公雞的雄激素可以對抗雌激素,燉成湯供新媽媽進食,可促使乳汁分泌。此外,公雞脂肪較少,新媽媽吃了不易發胖,也不易引起寶寶腹瀉www.nfysw.com。

3.鯽魚湯

鯽魚肉質細膩、營養豐富、味道鮮美,非常適合產后新媽媽食用。

鯽魚富含豐富的蛋白質,可以提高子宮的收縮力,所以新媽媽喝鯽魚湯還可以促進惡露排出。同時,鯽魚還具有催乳作用,當歸鯽魚湯就是開乳的首選湯品。

鯽魚可以搭配豆腐、絲瓜、木瓜、白蘿卜等。

4.羊肉湯

新媽媽分娩時用力傷氣,加之失血過多,容易貧血,出現頭暈目眩、食欲缺乏、惡心、發冷、頭痛等癥狀,所以可以多食羊肉補氣血,滋補身體。

羊肉湯可以搭配白蘿卜、胡蘿卜、黃芪等食材。

其實,新媽媽坐月子期間可以吃的食物還有很多,肉類可以吃牛肉、魚類、排骨、大蝦等,例如排骨豆芽湯。

蔬菜類可以吃茭白、豌豆、絲瓜、萵筍、豆芽、西蘭花、蓮藕、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、山藥、菠菜等,例如清炒西蘭花等。

水果類可以吃蘋果、櫻桃、香蕉、葡萄等,水果含有豐富的維生素和礦物質,可以促進新媽媽身體健康,還可以提高乳汁質量。

推薦新媽媽一天飲食

早餐:小米紅棗花生粥、雞蛋餅、肉絲炒豆芽

加餐:鮮肉白菜餛飩

午餐:鯽魚豆腐湯、肉片炒西蘭花、米飯

加餐:蘋果、葡萄

晚餐:雞湯蔬菜面

加餐:牛奶

總之,新媽媽坐月子期間飲食食材需要多樣化,切記單調,例如每天喝小米粥、雞蛋、雞湯等。

關鍵詞:

責任編輯:hnmd003

相關閱讀

推薦閱讀