這5個(gè)警告信號(hào)表示你吃太多的脂肪了焦點(diǎn)速訊

2023-06-13 04:07:48來源：互聯(lián)網(wǎng)

任何東西吃太多都不是好事，尤其是飽和脂肪，它存在于許多肉類和動(dòng)物副產(chǎn)品中，例如奶酪和奶制品。有幾個(gè)關(guān)鍵跡象表明你的身體現(xiàn)在可能正在向你發(fā)送信號(hào)，這可能表明你吃了太多的東西。

心臟病專家和 Step One Foods 創(chuàng)始人、醫(yī)學(xué)博士、FACC伊麗莎白·克洛達(dá)斯博士詳細(xì)介紹了其中一些警告信號(hào)，并解釋了如果您忽視飲食多樣化，攝入過多脂肪可能對(duì)您的身體造成的一些長(zhǎng)期影響.

(資料圖)

有哪些警告信號(hào)表明您的飲食中脂肪過多?

Klodas 說，有一些常見的指標(biāo)表明你在飲食中攝入了過多的脂肪，即使它們是在鱷梨、鮭魚和堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的健康脂肪。

你體重增加了。“脂肪熱量密集，每克提供的卡路里是碳水化合物或蛋白質(zhì)的兩倍，”克洛達(dá)斯說。就上下文而言，脂肪每克提供九卡路里，而碳水化合物和蛋白質(zhì)每克都提供四卡路里。

你的膽固醇水平正在上升。飽和脂肪存在于動(dòng)物來源中，如黃油、奶酪、牛肉罐頭中的大理石花紋，“會(huì)對(duì)你的實(shí)驗(yàn)室結(jié)果造成嚴(yán)重破壞，”Klodas 說。“攝入過量飽和脂肪的人往往會(huì)顯示低密度脂蛋白膽固醇讀數(shù)升高。” 低密度脂蛋白膽固醇也被稱為壞膽固醇。那些遵循生酮飲食的人特別容易出現(xiàn)高于正常水平的低密度脂蛋白水平，因?yàn)樗麄冎饕灾尽?/p>

你的口氣難聞。“如果你利用脂肪作為主要能量來源，你就會(huì)產(chǎn)生酮，這會(huì)導(dǎo)致你散發(fā)出難聞的氣味，”克洛達(dá)斯說。“許多飲食中脂肪含量高且碳水化合物攝入量嚴(yán)重減少的人需要每天刷幾次牙以減輕這種副作用。”

你正在經(jīng)歷腸胃不適。如果您的飲食中脂肪含量高，這可能意味著您的飲食中沒有包含大量蔬菜、水果或全谷物，所有這些都是纖維的重要來源。低纖維飲食會(huì)導(dǎo)致便秘和其他消化問題。這也是吃肉過多的人常見的副作用。

你只是覺得惡心。克洛達(dá)斯說，眾所周知，飽和脂肪和反式脂肪都會(huì)引起身體發(fā)炎，這會(huì)讓你感到臃腫和遲鈍等等。

你每天應(yīng)該吃多少脂肪?

FDA表示，如果您每天攝入 2,000 卡路里的熱量，您每天應(yīng)該攝入的總脂肪的最高標(biāo)準(zhǔn)是 78 克。當(dāng)然，這個(gè)數(shù)字可能因人而異，具體取決于您每天吃多少卡路里。但是，這應(yīng)該用作基準(zhǔn)。

例如，克洛達(dá)斯說，一個(gè)較小的女性每天只需要 1,500 卡路里的熱量，可能每天最多只需要 58 克的總脂肪。另一方面，一名每天需要大約 3,500 卡路里熱量來維持體重的精英運(yùn)動(dòng)員一天可以吃掉多達(dá) 135 克的總脂肪。

此外，每日卡路里的 10% 應(yīng)用于飽和脂肪。因此，如果您每天攝入約 2,000 卡路里的熱量，您應(yīng)該將飽和脂肪的攝入量限制在 22 克以內(nèi)。然而，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議您每天只攝入 13 克的一半，以促進(jìn)心臟健康。

應(yīng)該完全避免反式脂肪，它們經(jīng)常被偷偷地隱藏在包裝好的、經(jīng)過大量加工的食品中。確保您不會(huì)意外食用含有反式脂肪的食物的一種方法是掃描營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，看看它是否包含氫化或部分氫化脂肪。如果是這樣，請(qǐng)考慮跳過它。

吃太多脂肪有哪些潛在的長(zhǎng)期副作用?

就像吃太多任何單一類型的食物一樣，你會(huì)錯(cuò)過各種其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可能不可避免地會(huì)從吃多種食物中獲得。因此，如果你喜歡吃高脂肪的食物，如肉類、某些類型的魚，甚至堅(jiān)果，而不是均衡地吃不同的食物，如綠葉蔬菜、水果和全谷物，你可能會(huì)缺乏幾種食物。關(guān)鍵維生素和礦物質(zhì)。

Klodas 警告的另一件事是改變你身體的先天生物化學(xué)。如果您經(jīng)常食用高熱量食物或高脂肪食物，并注意到您的體重越來越重，您可能會(huì)面臨更高的胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。這可能導(dǎo)致 2 型糖尿病、脂肪肝和高血壓。

更不用說，克洛達(dá)斯說，持續(xù)吃太多脂肪會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。“對(duì)不同人群飲食習(xí)慣和健康指標(biāo)的研究表明，高脂肪攝入量與高總體癌癥發(fā)病率之間存在一致的關(guān)系，”她說。

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